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經典
記者黃興文/台北報導
?14歲的其方正值發育期,平時喜歡宅在家上網、打電動,不喜歡到戶外運動,加上飲食對牛奶等乳製品耐受度低,導致體內鈣質不足;醫師提醒,發育期每日的鈣質需攝取約 ?1200~ ?1300毫克,除飲食補鈣,每週要 ?2天日光下活動 ?15分鐘,以製造足夠的維生素 ?D。
書田診所小兒科主任醫師潘俊伸表示,全脂或低脂牛奶 ?250毫升約可提供 ?250毫克的鈣質, ?180毫升的優格提供約 ?250毫克的鈣, ?28公克的起司更可提供 ?200毫克的鈣質;若不敢吃乳製品或對乳糖耐受度差,可從鮭魚、豆腐、花椰菜、番茄、或添加鈣質果汁、榖類早餐等替代。
他說,家長要注意發育期孩童是否攝取到足夠的鈣質,因成長的過程中鈣質對骨骼的發育,肌肉神經系統,以及血液的凝固機制都非常重要。建議每天都要喝 ?750~ ?1000毫升的牛奶或足夠的起司、綠色蔬菜甚至是補充鈣片,運動也是重要的一環。
潘俊伸提醒,人體吸收鈣質的前提就是要有足夠的維生素 ?D,只要每週 ?2天在日光下從事 ?15分鐘的活動就可製造足夠的維生素 ?D;不愛運動也可額外補充維生素 ?D。適量的維生素 ?D即可,因為多餘的維生素 ?D對人體而言是浪費且不必要。
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